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Frühlingserwachen Wer von Ihnen hat nicht hin und wieder den Wunsch, den eingefahrenen Alltag mit all seinen Schwie-rigkeiten hinter sich zu lassen und ein ganz neues Leben zu beginnen? Jetzt ist das neue Jahr noch jung genug, um gute Vorsätze auch in die Tat umzusetzen; bis zum Frühlingsbeginn ist es nicht mehr weit. Und was die Gesundheit und unser Wohlbefinden angeht: Jeder kann selbst viel dazu beitragen! Gerade im Frühjahr leiden viele Menschen an Müdigkeit und Antriebslosigkeit, aber es gibt viele Möglichkeiten, gegen diesen Zustand anzukämpfen. Nehmen Sie den Frühling zum Anlass, nicht nur Ihrem Körper, sondern auch Ihrem Geist einen Energieschub zu verpassen. Verändern Sie als erstes einmal Ihre Lebenseinstellung. Menschen mit positiver Lebenseinstellung verfügen meist über bessere Bewältigungsstrategien, haben weniger Stress und schonen damit ihre Abwehrkräfte. Sie können leichter über sich selbst lachen und zeigen dadurch Gelassenheit. Offenheit, Kontaktfreudig-keit und Austausch mit Menschen mit unterschiedlichsten Erfahrungen sind ein wichtiges Kriterium für Gruppenzugehörigkeit. Lachen Sie sich gesund! Lachen und Lebensfreude fördert unsere Leistung, kurbelt unsere Hormonproduktion und unseren Stoffwechsel an. „Jeder Tag, an dem du nicht gelacht hast, ist ein verlorener Tag!“ – Dieses Sprich-wort sollten wir uns immer wieder vor Augen halten. Lachen ist ein echter Gesundbrunnen, es verbessert die Lungenfunktion, die Sauerstoffversorgung des Gehirns steigt an, Glückshormone und schmerzstillende körpereigene Substanzen werden freigesetzt und die Verdauung wird aufgrund der Massage des Magen-Darm-Bereiches durch das Zwerchfell angeregt. Durch Lachen verbessert sich auch die Immunabwehr, die Stresshormone bauen sich ab und die Gesichtsmuskeln werden ent-spannt. Häufiges Lachen hat auch in psychologischer Hinsicht positive Auswirkungen, denn Men-schen, die viel lachen, erleben sich selbst als stark und kompetent, haben weniger Komplexe und Lachen ebnet auch psychologische Hemmschwellen. Es setzt Selbstheilungskräfte frei, die wir im normalen Alltagsleben viel zu wenig nutzen. Wer sich bewusst entscheidet, herzhaft und ausgiebig zu lachen, kann dadurch einen positiven Prozess für seine Gesundheit in Gang setzen. Lachen ist das gesündeste Ventil, um aufgestaute Aggressionen abzulassen und öffnet den Blick für kreative Betrachtungsweisen. Humor, Kontakt-freude und gegenseitige Akzeptanz werden entwickelt und verstärkt. Indem die Gefühlsebene aktiviert wird, entsteht ein liebevollerer Umgang mit unseren Mitmenschen und auch mit uns selbst. Darüber hinaus kann man sich leichter von schwierigen Situationen distanzieren und die Welt in einem objektiveren Bild sehen und selbst festgefahrene Verhaltensmuster können durch Humor leichter aufgegeben werden. Daher merken Sie sich: Lachen ist Eigentherapie, die nichts kostet und für jeden von uns leicht anzuwenden ist! Frische Luft, Licht und Bewegung sorgen für Stimmung Auch frische Luft weckt die Lebensgeister und mobilisiert die Abwehrkräfte. Machen Sie kleine Spaziergänge. Kurze Strecken, die man sonst im Auto zurücklegt, kann man jetzt zu Fuß bewältigen. Damit bringen Sie den Körper wieder langsam in Schwung und gewöhnen ihn an frische Luft. Ausdauersport ist gut für Körper und Seele und beugt Herz-/Kreislauf-Erkrankungen vor. Jede Art körperlicher Bewegung trägt zu Ihrem Wohlbefinden bei. Täglich 30 Minuten leichte Bewegung reicht, um Krankheiten vorzubeugen. Wenn wir uns im Freien aufhalten, bekommen wir mehr Licht. Wie wir wissen, hat Licht auf den Menschen die verschiedensten Wirkungen. Es aktiviert den Kreislauf und Stoffwechsel, steigert die Leistungsfähigkeit, verbessert die Immunabwehr und hebt durch die Aus-schüttung des Nervenbotenstoffes Serotonin unsere Stimmung. Wichtig: Gut und richtig essen Gesunde Ernährung ist für die Erhaltung unserer Gesundheit ganz besonders wichtig. Essen Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag, in allen Farben und Sorten, wenig Fleisch, viele pflanzliche Kohlenhydrate, Hülsenfrüchte, wenig Fett und fettarme Milchprodukte. Kämpfen Sie gegen Extrakilos. Übergewicht ist dabei, das Rauchen als Risikofaktor Nummer eins abzulösen. Versuchen Sie eine Ernährungsform für sich zu finden, die Sie an Ihren persönlichen Lebensstil und an Ihre Bedürfnisse anpassen und auf Dauer durchhalten können! Trinken Sie ausreichend! Wassermangel schadet dem menschlichen Organismus. Empfehlenswert für den erwachsenen Menschen ist eine tägliche Aufnahme von eineinhalb bis zwei Liter Wasser und Kräutertees. Weniger ist oft mehr Stress, Hektik und psychische Belastungen kosten viel Kraft. Schalten Sie deshalb einen Gang zurück. Denn Störungen in der Balance können zu psychischen und körperlichen Erkrankungen führen. Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung nach Jacobsen, Yoga, Nuad oder autogenes Training können helfen, wieder zu Ausgeglichenheit und Gelassenheit zu finden. Denken Sie aber auch an die drei „S“ wie Sex, Schlaf und Sonne – die richtige Dosis davon rundet das Leben ab. Wichtig dabei ist, einen entspannten Umgang zu dem Thema zu finden, denn „Alles kann, aber nichts muss!“ Fangen Sie noch heute an! Geben Sie Ihrem Leben eine neue Chance und geraten Sie nicht in die „Morgen fange ich an“-Falle. Fangen Sie noch heute damit an und bedenken Sie: Wer Lebensveränderungen anhand eines „Schritte-Programms“ angeht, das aus mehreren kleinen Schritten besteht, tut sich leichter, sich gegen alte Muster und das „Aufgeben“ durchzusetzen und kommt so rascher an sein neues Ziel! Experten-Tipp:
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