Yoga-Pilates
Training für Körper und Geist

Yoga und Pilates sind derzeit die beliebtesten Sportarten unter Frauen, da sie einen schönen Körper formen und gleichzeitig für Entspannung sorgen. Die Kombination aus beidem, auch Yogilates ge-nannt, verbindet entspannende Elemente aus dem Yoga mit den rückenstärkenden und körper-straffenden Übungen von Joseph Pilates.

Yoga-Pilates ist die perfekte Mischung aus Kraft-Elementen, Atem-Übungen, Balance-Techniken und Dehnübungen – für einen schönen Körper. Durch konzentriertes Training stellt sich schon nach weni-gen Übungs-Einheiten ein besseres Körpergefühl ein und man wird resistenter in Stress-Situationen. Das gefährliche Viszeralfett am Bauch und die ungeliebten Pölsterchen an Po und Beinen können durch regelmäßiges Training wirksam bekämpft werden!

Und so funktioniert’s:

Aufwärmen

Bequem im Schneidersitz hinsetzen. Tief einatmen und dabei die Arme über den Kopf heben. Aus-atmen und dabei die Arme und den Oberkörper leicht nach vorne beugen. Beim Einatmen wieder aufrichten. 5-mal wiederholen, beim letzten Mal den Oberkörper ganz nach vorne absinken lassen.

Schwimmen – für straffe Beine und schöne Schultern

Auf den Bauch legen. Kopf heben und Bauch einziehen. Tief ein- und ausatmen und dabei im Wech-sel immer den linken Arm und das rechte Bein bzw. den rechten Arm und das linke Bein heben. Achtung: Die Schultern bleiben so tief wie möglich. 15-mal abwechselnd ausführen.

Die Brücke – für Beine & Po

Auf den Rücken legen und die Füße hüftbreit aufstellen. Das Becken vorsichtig anheben, so dass der Körper eine gerade Linie bildet. Tief einatmen und dabei ein Bein ganz nach oben strecken (Fußspitzen anwinkeln). Beim Ausatmen das Bein wieder senken, sodass es die Linie des Körpers weiterführt. 5-mal wiederholen, dann die Seite wechseln.

Leg Lifts – für eine straffe Taille

Auf die Knie setzen und seitlich auf den linken Arm und das linke Knie aufstützen. Beim Einatmen den rechten Arm über den Kopf führen und die rechte Körperhälfte dehnen, indem das rechte Bein angehoben wird. Beim Ausatmen das Bein wieder senken, beim nächsten Einatmen wieder heben und strecken. Den Bauch dabei einziehen, um das Becken zu stabilisieren. 10-mal, dann die Seite wechseln.

Schere – Bauch und Beine in Bestform

Auf den Rücken legen, die Hände hinter dem Kopf schließen. Beim Ausatmen den Bauch einziehen und die Schulter anheben. Das rechte Bein lang dehnen und das linke nach oben strecken. Tief ein- und ausatmen und anschließend das Bein langsam senken. Seitenwechsel. Pro Seite 8-mal wieder-holen.

Entspannung

Auf dem Rücken liegen bleiben, die Knie zur Brust ziehen und mit den Armen umschließen. Mit dem ganzen Körper nach vorne und wieder nach hinten rollen und so ein paar Mal hin- und herschaukeln. Anschließend in die Hocke gehen und daraus nach oben kommen, Wirbel für Wirbel aufrichten.

Worauf warten Sie noch?
Tun Sie Ihrem Körper (und Ihrer Seele!) Gutes!

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